今回はゆたマンさんにどうやって半年で30kg痩せたかをインタビュー形式で展開しようと思います。
(YouTubeで見てやってみたかった笑)
※ダイエット方法については自己責任で真似してください！
ダイエットスタート時の情報
ダイエット始めた時のゆたマンさんはどんな状態だったんですか？
まず、体重は「110kg」!
身長は170cmだから、完全に肥満だったよ。
見た目は「巨人の星」の「左門豊作」とか
タイムマシーン3号の人に似てるって周りから言われてたよ
お〜〜確かに似てる笑
この時の食生活はどんな感じでしたか？
食生活は大荒れ状態…
残業続きで終わるのは22時頃。
仕事帰りにスーパーで安売り弁当2個買ったりしてたね。
あとはお惣菜+カップ麺とか…
あまーいものが大好きで、お菓子とか炭酸飲料とかもよく食べてたよ…
完全にデ⚫︎、一直線の食事ですね…
ちなみに運動習慣はどうでした？
運動は全くと言っていいほどしてないね。(走る/歩くは大っ嫌いだったし)
近くのスーパー行くにも車移動🚗
月に1回草野球があるかないかのレベルだったかな〜
こんな生活してたら「110kg」まで体重が増えてたよ笑
…全然笑えないっす
このように完全に堕落した生活を過ごしていました。
間食ができない環境で仕事していたので、帰るころにはお腹ぺこぺこ状態。
こんな状態でスーパーに行ったら…そりゃあもう…ほぼ毎日散財💰
食いたいものを食う！飲みたいものを飲む！
健康診断も毎年「再検査に行け！」の指示を受けるそんな状態でした。
食生活の改善
とりあえず、ゆたマンが堕落した生活を送っていたのはわかりました。
そこからどうやって痩せたんですか？
まず何から始めましたか？
まずは「食生活」の改善から始めたよ
「あすけん」っていうアプリが1週間無料で使えたから、
それで自分の摂取カロリーを「見える化」したよ
(当時の記録残ってなくてわかんないや…ごめんね🙏)
明らかに自分の生活の中で一番悪かった「食生活」から改善を始めました。
「あすけん」ではカロリーだけでなく、他の栄養素がどのくらい足りていなかがわかるので
非常に便利でした。
無課金の場合は1週間だけ見える化できるので、3日は今まで通りの食事。4日はこれからダイエットするときの食事をして栄養素やカロリーがどんな具合になるかを確認することをお勧めします！
確かに「見える化」は重要そうですね🤔
1週間アプリを試してみて、食生活はどう改善しようと決めたんですか？
見える化した結果、
「カロリー」摂りすぎと栄養素の偏りがはっきり現れたんだ！
だから以下2点に注意したよ。
1:カロリーを1日2000以下(確か…)
2：基準を満たしていない栄養素を摂取する
<1:カロリーを1日2000以下(うろ覚えでごめんなさい🙇)>
主食は「オイコス」の「ヨーグルト」にし、これを朝と夜1個。
これに合わせてコストコに売っている「豆腐プリン」を朝と夜に1個食べてました。
どうしても間食したい時は、「さけるチーズ」や「プロテインバー」、
「プロテインを水で溶いてレンジでチンしたもの」を食べてました。
(口の水分が全部持っていかれてかなり不味かった…)
あとは「美酢」を炭酸水で割って腹を膨らませていました！
<2：基準を満たしていない栄養素を摂取する>
サプリメントを使って栄養素は補ってました！
よく飲んでいたのは「マルチビタミン」と「亜鉛」、「食物繊維」
※あんまりサプリメントに頼るのはよくないってのは分かってるんだけど…
野菜の値段もすごい上がってるし、1人暮らしだと量も多くて使いきれないし…
買い物は週末にしかいけないし…
まとめると、こんな感じ！
朝：ヨーグルト/豆腐プリン
昼：お弁当(在宅時は蕎麦)
サプリメント
夜：ヨーグルト/豆腐プリン
間食：さけるチーズ等
…え。
いきなりかなりきつい食事制限してません？？
よく耐えれましたね。何かコツとかあったんですか？
やっぱりいきなり変えたから最初は辛かったよ。
だから2週間に1回は、何食べてもOKの日を作ったんだ！
(よく王将のラーメンと餃子を食べてたよ🍜🥟)
自分でもこの食生活をよく続けられたな〜と思います！
やっぱ2週間に1回のご褒美があったから続けられたんだと思います😢
この食生活と運動を半年続けたら、30kg痩せれたというわけです。
この食生活を続けた結果、
毎年再検査だった健康診断が、全て正常値になって
健康体になれたよ😊
結論〜食生活編〜
・摂取カロリー<消費カロリーを心がけろ
(摂取カロリーを抑える)
・サプリメントを有効活用
オススメは
・「オイコスのヨーグルト」(イチゴ味)
・さけるチーズ
・プロテイン(ビーレジェンドが美味しい)
いかがでしたでしょうか？？
専門家が見たら「？？？」なところや怒られそうな所がちらほらあったと思いますが、
これで自分は成果出ました👍
次回は運動編になります。ご期待ください！
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